• Week 1 – De automatische piloot

• Week 2 – Omgaan met hindernissen

• Week 3 – Bewustzijn van de ademhaling

• Week 4 – Aanwezig blijven

• Week 5 – Toestaan, laten zijn

• Week 6 – Gedachten zijn geen feiten

• Week 7 – Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen

• Week 8 – Het einde van het begin

Na je inschrijving ontvang je een intakeformulier. Deze dien je in te vullen en te retourneren voor de training. Het intakeformulier bestaat uit vragen over je leerdoelen, gezondheid en ervaringsniveau.

Omdat we bewegingsoefening doen kan je het beste comfortabele kleding aantrekken die niet te strak zit rondom je benen en billen. Soms krijgen deelnemers het koud tijdens de meditatie, dus neem vooral een warme trui en/of warme sokken mee. 

We spreken af dat we tijdens de training minimaal praten of non-verbaal contact met elkaar maken. Natuurlijk praten we wel over onze ervaringen, maar niet per se over koetjes en kalfjes. Dit is om een leeromgeving te creëren waarin we kunnen concentreren op onze persoonlijke ervaring.

We zullen met elkaar gaan werken aan het veranderen van automatische patronen die vaak al heel lang bestaan. Je kan dit alleen veranderen als je hier tijd en moeite insteekt. Het effect van mindfulness valt of staat met je bereidheid om thuis te oefenen (ong. een half uur per dag). En het is vaak niet gemakkelijk om jezelf die tijd en ruimte te gunnen. Voordat je de training begint, neem even een moment om alvast een geschikte plaats en tijd in de dag te vinden om te oefenen. 

• Een bodyscan

• Zitmeditatie waarbij je de aandacht richt op de adem en het lichaam

• Interpersoonlijke meditatie (mindfulness in contact met de ander)

• 3-5 minuten ademruimte 

• Concentreren op routineactiviteiten 

• Loopmeditatie

• Bewegingsoefeningen (o.a. hatha yoga en yin yoga)